首页 会城太极 太极讲堂 太极赛场 太极养生 王永其书法 武林百花园 太极拳培训
 
 
 
武林百花园  
  连环绵掌九十九式图解一 首页 > 武林百花园 > 连环绵掌 > 连环绵掌九十九式图解一
园地简介
无极拳
稀世秘传的无极拳
段智良与无极拳
无极拳空练十八式功法
无极拳轶事
连环绵掌
连环绵掌简介
连环绵掌九十九式图解一
连环绵掌九十九式图解二
连环绵掌九十九式图解三
连环绵掌九十九式图解四
陈式太极十三剑
陈式太极十三剑一
陈式太极十三剑二
陈式太极十三剑三
 

 

 

 

连环绵掌九十九式图解

 

孙力/授     王永其/整理

 

 

第一式 起式

(图1)  并步直立,两臂放松,自然垂直于体侧,自然呼吸,手心向里,眼视前方。

起式为分肋掌,用大臂带动小臂,小臂带动双手,以双手手背轻松地向上提起,提的同时,手掌从里向外顺缠旋转一立圈。然后,双手掌心向上,分别从大腿两侧缓缓上提到肋间,并勒在肋的两侧,掌心向前,自然呼气,挺胸收腹。

双腿随身体下沉,左腿向前迈出,自然呼气,左脚掌轻轻着地,眼视前方。

动作要点:全身要放松,尤其是肩部,颈部,如身僵硬,打拳必用拙力,拙力是一种死劲,也就不能练出连绵之劲。绵,不是软,是一种含有内力的连而不断。

第二式 出步

(图2)  左脚掌着地的同时,向左平行方向出步,重心移到左腿,自然吸气,右脚上步的同时,脚掌自转一圈(先从小脚趾尖,到脚掌外侧,到脚后根,再绕到脚掌内侧)自然呼气。然后,落在与左步平行的一条线上,两脚之间的距离同肩宽,眼视前方。

动作要点:右脚掌自转一圈的同时,腰、胯要随着右脚掌的旋转,将重心先移到左腿,再移动右腿,最后落于两腿中间。

第三式 起掌

(图3)双掌掌心向上,沿两肋外侧轻轻上提,自然吸气。突然猛向上快速有力地再提,很快地放松。下落时,自然呼气,落到腰部,两掌根贴在腰侧,自然吸气,再从里向外,在腰外侧走平行半弧圈,绕到距小腹一尺前方停住,掌心向下,与肚脐平行,为平脐掌。自然呼气,呼出一半气后,两臂、两掌、两肩、颈部及全身突然放松,在松的一刹间,两掌尖突然向掌尖里侧相对猛然一抖。随着两掌同时向里抖的一刹那,全身立即放松,自然吸气,眼神两掌。

动作要点:这是连环绵掌发力的特点,爆发机灵的劲,从抖擞中来。突然爆发的抖擞力,是感到两肩的肩胛骨猛然一紧,在十分的放松中,爆发出一股“机灵劲”。我们可以通过孔雀的抖动翅膀,鸡在“洗澡”后抖动全身土的那种感觉,来体会这个力。

第四式 龙门掌

(图4)两掌心从下向上翻转180,掌心向上,随掌心向上翻转同时,把掌收回到腰两侧,自然呼气,眼视前方。

动作要点:绵掌要求劲一发出,即放松,要锻炼肌肉紧张收缩后的立即松驰,精神和肢体均高度放松,精神放松是指大脑神经处于飘然轻爽舒松的状态,肢体放松应舒适自然,动作要柔合舒展勿僵滞。

(图5)两掌掌根紧贴两肋缓缓上提,快提到腋下时,两掌突然迅速一紧,上提到腋下,然后,一紧即松,缓缓下沉到胯部,两掌心从前向后,从里向外旋转。

(图6)两臂再从上向下划立半圆弧,收到小腹前随着两掌旋转小圈的后半圈,两大臂带动小臂轻轻地从身体两侧划立半圆弧,绕到头部前上方,大小臂撑圆,似直非直,略屈时,掌心向外翻,眼视右掌。两掌运行到头部上方后,两掌尖突然向掌尖里侧迅速一缩(合),一紧即松。

动作要点:图1到图6有三个发力,这三个发力表现了绵掌中爆发的“机灵劲”。绵掌中的每一个发力,都是相连下一个动作的起点。发力的前一阶段要松,用松来引发,发出力的后一阶段要绵,要连,用爆发力来连接、贯穿。发力不是泄力,而要控制住自己的力,作为衔接下一动作的始端,这就是拳论中所述,式子之间即无始也无终,终是始,始也是终。

这种力是由全身一抖而发出的整力,犹如老虎抖毛,一抖即松,一松即变。

第五式 超掌

(图7)两掌收至腹前的瞬间,相互交叉,突然、迅速有力地向上绰,重心后移到右腿,左腿吸起。同时,身体向左方转

90o,双手向下,前后分开。

第六式 蹬弓步

(图8)左腿向左蹬出一大步,落步,呈左弓蹬步。左腿落地时,身体随之同时下沉,使腹部几乎贴着左大腿。左掌根带动左臂从里向外旋转一立圆圈。身体随着左掌根从里向外旋转的后半圈,挺起。左掌根继续向前推进,左臂要似直非直,似曲非曲,沉肩坠肘,肘稍弯曲。右掌变钩,停在右手方,钩尖上挑,眼看左掌。

动作要点:“超掌”到“弓蹬步”的动作,过渡要连贯协调,圆柔沉稳,随腰胯而动,不僵不滞,肩、肘、腕、指要轻松自如,圆活之中两掌要内含柔化之劲,动势传神,手眼相随。

第七式 掖步踢

                                    

(图9)快速吸起右腿,掖在左腿侧。同时,右钩顺右大腿从下向上崩到前方。钩尖向下,左掌按在左肘里侧。

第八式 回身托

(图10)腰带动身体向右后方回身拧转180o,同时,右脚掌也向右后方拧转180o出步。随着转体,右掌根从前向后劈,眼睛盯住右掌劈去的方向。同时,左掌顺腹部划一环形收至胸前,重心移到右腿,眼视右掌。

第九式 撑

(图11)以腰带动身体向左回转180o,左掌背从胯部向左下方掸,右掌放松下沉,同时,向左转身到掌,右臂环绕大圈,左臂环绕小圈,两臂提到与肩平行,左脚尖着地,重心在右腿,眼看左下方。

                                          

(图12)此时,右掌在前,左掌在后,与肩平高。两掌迅速在右肩前交叉,用力劐掌。同时,左腿起,自然吸气,然后,身体下沉,自然呼气,左腿戳步。

(图13)左掌勒横掌,搭在右腕上,左横掌随身体下沉的同时,顺右腕向前撑出,右掌勒在腰部,两掌心相扣,对撑,重心移到右腿。

第十式 进步杈掌

(图14)重心移到左腿,上右步,停在左腿旁,同时,右掌掌尖向前方平行杈去,掌心向上,左掌随右掌向前杈和上右步的同时,含着力就身向前一抹,力不发出,再含力将左掌收回至腰部。

第十一式 开步撑掌

(图15)腰随右掌心向下翻的同时,从右向左旋转一小圈,自然吸气,与左掌心相扣(相合)。然后,右横掌向右平行撑出,左掌心向上,平行撑开到左腰侧(相撑)。右掌心向下扣掌。撑掌同时,右腿向右平行横开一步,左步跟上,戳左腿,眼视右掌,身体放松,自然呼气。

动作要点:从“掖步踢”到“开步撑掌”有两个起伏(或称作两个开合)。“回身托”是起(或叫开)。“撑”是落(或叫合)。“进步杈掌”是落(或叫合)“开步撑掌”是起(或叫开)。

这几个动作要连贯、饱满,一气呵成,一开一合,如浪起伏,一进一退,连绵不断,开合,起落要做到一气不尽又摧一气,拳势相接,气无间断。因为意不断,气便不断,气不断力不断,若一间断必另起炉灶,求快反迟,求利反钝,这就是意不断,气亦不断的道理。

 

 

第十二式 旋身

(图16)身体随右臂上提,左肩向右移45o并向左下倾斜,眼视左下方。左掌根顺身体里侧划向左下方行手,眼视左掌。左步向左斜前方出半步,脚掌着地,重心移至右腿,右腋窝向后方向亮出,掌心向上翻转。

(图17)眼视左前上方。右臂不动,在腰的带动下,身体向左前上方旋转180 o,右掌心向上。右步在转体同时,向左前方上步,重心移到左腿,右脚尖着地,腰向上领将身拔起。右掌心向上,翻至头左上方,掌心向上翻,眼视右掌心。

(图18)右脚向左斜前方蹬出一大步,呈右弓蹬步。右掌立掌,从里向外旋转一个立圈,用掌根向外推出,眼视右掌,重心移到右腿。

(图19)身体后移,重心转到左腿。向右后方掰右脚掌90o,提右肘,左膝提起。同时,以右脚为轴,拧转右脚掌360o,同时,翻转右掌,掌心向外,停在身体右外侧。左掌立掌,用掌根沿身体右侧腹部、胸部、脸部从下向上穿出,眼视左掌根。

(图20)  身体随着穿掌旋转左掌,再带动身体向回(向左)转体180o,落左脚,呈左弓蹬步。然后,穿左掌,左掌掌根从下向上穿留在头部左上方。同时,右掌根向左横劈过来,停在胸前,低于肩,掌心向上,眼视右掌。

动作要点:习绵掌要注意领会、理解和做到“神形兼备”。所谓“神”,在拳法中主要指眼神和与之相配合的动势灵感,攻防法度,内在气质等;所谓“形”主要是指武术动作所特有的动态规律及手、眼、身法,步等外在形态变化的集中体现。各种动作,都要眼睛领着动作走,做到眼到手到,手到眼先到,不仅如此,眼睛里要含有力量,眼力与动作的松紧、刚柔相互协调,融为一体。

第十三式 逍身

(图21) 重心移到右腿,身体向左下方撤,左掌向左下方撩出,撤回胸前。同时,左掌在撩撤旋转的环形中,从左肘前挤出,到左大腿的外侧,腰带动左掌从里向外旋转,眼视左掌。

(图22) 以腰带动右掌,从里向外,从下向上翻转的同时,带动身体向右手方转体180,右臂带动右掌,右掌呈立掌以掌根劈到右后方。同时,左脚掌配合转体向右碾转90o,左掌变拳收回腰左侧,重心撤到右腿,眼视右立掌。

第十四式 搬兰式

(图23) 右掌呈立掌以掌根劈出后,向下,向外旋转中变拳,小拳眼向上,向前方挤推出去。同时,右脚掌向左后方碾转180o,带动身体向左转体180o,重心移到右腿,左腿变虚步,脚尖着地。左拳从腰下侧旋转挤推出去,小拳眼向上,眼视左拳小拳眼。

(图24) 以腰带动左拳,从左前方向右后下方劈转360o(一个立圈),腰同时转动360o回原位,同时,右拳变掌,从右后方绕到左前方半圈,再由下向上旋转一个立圈。两臂似车轮,各转自己的立圈,最后在身体前方相合。眼先看左拳旋转一立圈,再看右掌旋转一立圈。

(图25) 两掌各按自己的圈划到左前方,相合。左拳心向里,右掌切按在左肘内侧,同时,身体上提,吸起左腿,戳左步的同时,身体放松,下沉,眼视左拳。

动作要点:从“逍身”到“班兰式”有三个转体,转体时要以脚掌为轴,以腰带动臂,腰的旋转要松灵、快速、轻稳,两臂摆动的立圈要圆活自然,手、脚、腰配合要协调一致。

第十五式 进步搂打

(图26)  左脚前上半步,右步紧跟。同时,右掌放松,从里向外环绕一小立圈,左拳从里向外环绕一小立圈冲出、发力。眼视左拳。

动作要点:左拳右掌相绕时要松。左拳发力要猛裂、短促,力达前脚掌。

(图27)  左拳爆发瞬间,腰立刻向右拧转90o,右掌用爆发力的后劲,紧接就是一掸(快速、有力),抵抗来自右大腿方面的进攻。眼视前方。

(图28)  右脚向右侧出一步,左步跟上,两掌分别从身体两侧同时由下向上,划至胸前交叉,然后,左掌从上向下划到左后方变钩、钩尖向上;右掌在胸前由下向上旋转一立圈,立掌掌根向前推出。身体 随右掌的立圈一起一沉,眼视右掌。

第十六式 倒步穿

(图29)  身体轻轻上提的同时,吸起左腿。左脚缓缓向后蹬出一大步,身体向前倾斜,呈右弓蹬步,左钩变拳,提起收至左腰侧,拳心向上。然后,左拳上提至肋部,并向前方探出的同时旋转,拳心向下,右掌变拳收到左腋下,眼视左拳面。

第十七式 回身劈

(图30)  左拳变掌,用立掌掌根向左后方回身劈出。身体随着向左后方撤右步,身体拧转180o,眼视左拳。

动作要点:“倒步穿”和“回身劈”有两个连续后退的动作。在后退时,身体要保持平衡,就要有一个向上向前的力,这就要求头要领,合力的方向是分力的方向所组成的平行四边形的对角线,所以即使后退的速度快,力量大,只要能有相对应的向上、向前的头领力,身体访问演出能保持稳定,使向前进击的时机不会错过,同时,也使自身保持有利的地位。

第十八式 穿掌

(图31)左拳变钩,钩尖上挑。右拳变掌,用掌背紧紧贴着吸起的左大腿外侧,快速有力地劐到左脚尖外侧(右掌根紧贴着脚侧穿出,发出“唰”的摩擦声)。同时,身体随着吸起的左腿轻轻上提,同时自然吸气,眼视左掌。

动作要点:左腿吸起与右掌背相穿的动作要灵活、自然、协调。同时,穿掌时要求沉稳,劲力顺达,柔中寓刚,动作舒展,重心沉稳。

第十九式 跨虎式

(图32)  身体随着左腿下落,戳腿的同时,右掌从里向外旋转一小立圈,立掌推出,身体下沉,自然呼气,眼神右掌。

第二十式 压肩

(图33) 腰带动右掌,用掌根带领从左向右旋转一圈,将掌心翻下呈横掌压在右肩上,然后横掌向前方压出。同时,左腿随身体上提吸起,左脚腕随着腰和右掌的旋转,也从左向右旋转一圈,然后以左脚内侧向前蹬出。左脚蹬出与右掌压肩同时进行,眼视右掌。

动作要点:这个动作要求臂、掌、腰、脚腕都要转动,而主要的是腰带动身体其它部分运动。无论何种力,没有躯干运动是不可能达到它的最大值的。事实上,身体的运动首先要腰的旋转带动腿、肩、身一起在人体竖轴上拧转。

第二十一式 上步压肩

(图34) 重心前移左腿,两掌心翻上。身体上提的同时吸起右腿向前弹出,右掌心弹打右脚面。左钩变掌收回压在左肩上,眼视右掌。

第二十二式 跃步转身

(图35) 右腿弹出落地后立即向前跃一大步,左步紧跟跃步,同时,转体180o,撤右步,此时,左横掌向前压出,掌根向外。右掌向外,右掌心向上,两掌相扣穿出。

第二十三式 穿掌

(图36)  左掌随转体呈立掌停在胸前,重心撤至右腿,右掌立掌,掌根沿腹向上穿出,眼视右掌。

第二十四式 金鸡独立

(图37) 身体随左腿吸起轻轻上领,右掌穿到头上方时,从里向外旋转,变拳停在头上方,拳心向外,同时腰从右向左旋转,左掌心向上,平托在腰前,眼视前方。

第二十五式 斜身

(图38) 身体下沉戳左腿,右拳在从里向外旋转中变掌并向左前上方斜身剪掌,左腿尖左撇45o,左掌心向上勒在腰左侧,眼视右掌。

 
版权所有:会城太极网|太极拳|太极|太极剑|王永其太极拳教学|北京王永其太极拳培训班|王永其书法      地址:会城门公园东南角
邮编:100086      电话:13641236875      ICP备:201102156      
您是第  位访客
版权所有:会城太极网|太极拳|太极|太极剑|王永其太极拳教学|北京王永其太极拳培训班|王永其书法      ICP备:201101256      网站建设专家:无忧网络